Ora de iarnă și somnul bebelușului: cum îl ajuți să se adapteze.
Un ghid practic pentru părinți, cu 3 strategii simple pentru o tranziție mai ușoară.
Peste două săptămâni, e posibil ca bebelușul tău să se trezească la 5:00 în loc de 6:00. Din cauza trecerii la ora de iarnă.
România trece la ora de iarnă în noaptea dintre 24 și 25 octombrie 2026. Teoretic, câștigăm o oră de somn. Dar vom putea câștiga această oră de somn având în vedere că bebelușii și copiii noștri par că funcționează precum niște ceasuri elvețiene? Ce poți face ca să faci acomodarea la ora de iarnă mai ușor?
De ce se poate trezi bebelușul mai devreme după schimbarea orei?
Dacă ai spus vreodată că bebelușul tău se trezește „ca un ceas elvețian”, există o explicație pentru asta.
Cu toții avem un ceas intern, numit ritm circadian, care susține organismul în reglarea ciclurilor de somn și veghe, secreția anumitor hormoni, temperatura corpului și alte procese fiziologice. Acest ritm este influențat, printre altele, de lumină și întuneric. De aceea, un program relativ constant de somn și de mese, precum și expunerea la lumină în timpul zilei pot contribui la reglarea somnului.
Să presupunem că bebelușul tău se trezește de obicei la 7:15 și adoarme seara la 19:00.
În noaptea în care ceasurile se dau înapoi cu o oră, ora 7:15 de pe ceasul vechi devine 6:15 pe ceasul nou. Dacă ritmul intern al bebelușului nu se adaptează imediat, este posibil să se trezească în jurul orei 6:15, chiar dacă tu îți dorești să începeți ziua la 7:15.
Nu înseamnă că se va întâmpla neapărat așa, dar este o posibilitate pentru care merită să te pregătești.
Hai să vedem câteva opțiuni pentru adaptarea la această schimbare, trecerea la ora de iarnă.
3 strategii prin care poți ajuta copilul să se adapteze la ora de iarnă
1. Nu faci nimic și îi dai timp să se adapteze
Nu este obligatoriu să pregătești copilul dinainte pentru schimbarea orei. Poți păstra rutina obișnuită și îi poți oferi timp să se adapteze în zilele următoare.
După trecerea la ora de iarnă, programul lui poate părea cu o oră mai devreme pe ceas. De exemplu:
Ora obișnuită de culcare: 19:00 → 18:00 pe ceasul nou.
Ora obișnuită de trezire: 6:00 → 5:00 pe ceasul nou.
Corpul copilului poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la noua oră. La fel cum și unii adulți au nevoie de acest timp pentru adaptare și se pot trezi mai devreme în prima săptămână după schimbarea orei.
Mulți copii se acomodează treptat în aproximativ o săptămână, deși ritmul diferă de la un copil la altul.
Dacă alegi această variantă, păstrează rutina și urmărește semnalele de somn ale copilului. Ora de trezire, orele pentru somnurile de zi și ora de culcare se vor muta treptat și, în timp, vor ajunge similare cu cele de dinainte de schimbarea orei.
2. Ajustezi programul treptat, cu o săptămână înainte
Dacă preferi să pregătești copilul din timp, poți începe să muți programul cu aproximativ 10 minute mai târziu în fiecare zi, în săptămâna dinaintea schimbării orei.
Cum faci asta?
Începi ziua cu aproximativ 10 minute mai târziu decât în ziua precedentă.
Muți somnurile de peste zi cu aceeași diferență.
Muți și ora de culcare treptat, păstrând ferestrele obișnuite de veghe.
De exemplu, dacă în mod normal începeți ziua la 7:00, în prima zi poți ținti 7:10, apoi 7:20 și așa mai departe.
Ideea este să deplasezi treptat întregul program, fără să modifici semnificativ durata somnurilor sau ferestrele de veghe.
Uite cum ar arăta asta pentru un bebeluș de 6 luni, care are 3 somnuri de zi:
Trezire | PV1 | Somn 1 | PV2 | Somn 2 | PV3 | Somn 3 | PV4 | Culcare | |
Luni (19 oct) | 7:00 | 2:15 | 9:15-10:30 | 2:20 | 12:50-14:00 | 2:30 | 16:30-17:00 | 2:45 | 19:45 |
Marți (20 oct) | 7:10 | 2:15 | 9:25-10:40 | 2:20 | 13:00-14:10 | 2:30 | 16:40-17:10 | 2:45 | 19:55 |
Miercuri (21 oct) | 7:20 | 2:15 | 9:35-10:50 | 2:20 | 13:10-14:20 | 2:30 | 16:50-17:20 | 2:45 | 20:05 |
Joi (22 oct) | 7:30 | 2:15 | 9:45-11:00 | 2:20 | 13:20-14:30 | 2:30 | 17:00-17:30 | 2:45 | 20:15 |
Vineri (23 oct) | 7:40 | 2:15 | 9:55-11:10 | 2:20 | 13:30-14:40 | 2:30 | 17:10-17:40 | 2:45 | 20:25 |
Sâmbătă (24 oct) | 7:50 | 2:15 | 10:05-11:20 | 2:20 | 13:40-14:50 | 2:30 | 17:20-17:50 | 2:45 | 20:35 |
Duminică (25 oct), după schimbarea orei | 7:00 | 2:15 | 9:15-10:30 | 2:20 | 12:50-14:00 | 2:30 | 16:30-17:00 | 2:45 | 19:45 |
Și așa ar arăta această ajustare treptată a programului pentru un bebeluș de 9 luni, cu 2 somnuri de zi:
Trezire | PV1 | Somn 1 | PV2 | Somn 2 | PV3 | Culcare | |
Luni (19 oct) | 7:00 | 3:00 | 10:00-11:30 | 3:15 | 14:45-16:00 | 3:30 | 19:30 |
Marți (20 oct) | 7:10 | 3:00 | 10:10-11:40 | 3:15 | 14:55-16:10 | 3:30 | 19:40 |
Miercuri (21 oct) | 7:20 | 3:00 | 10:20-11:50 | 3:15 | 15:05-16:20 | 3:30 | 19:50 |
Joi (22 oct) | 7:30 | 3:00 | 10:30-12:00 | 3:15 | 15:15-16:30 | 3:30 | 20:00 |
Vineri (23 oct) | 7:40 | 3:00 | 10:40-12:10 | 3:15 | 15:25-16:40 | 3:30 | 20:10 |
Sâmbătă (24 oct) | 7:50 | 3:00 | 10:50-12:20 | 3:15 | 15:35-16:50 | 3:30 | 20:20 |
Duminică (25 oct), după schimbarea orei | 7:00 | 3:00 | 10:00-11:30 | 3:15 | 14:45-16:00 | 3:30 | 19:30 |
Acestea sunt doar niște exemple și nu ar trebui să urmezi exact aceste exemple, ci să te ghidezi după semnele și ritmul bebelușului tău.
Dacă bebelușul nu reușește să doarmă până la ora propusă, nu este nevoie să îl forțezi. Poți păstra mediul întunecat și liniștit până la ora la care dorești să înceapă ziua, în măsura în care acest lucru este potrivit pentru vârsta și nevoile lui.
3. Ajustezi programul în weekendul schimbării orei
Dacă nu ai timp sau nu vrei să modifici programul dinainte, poți face mici ajustări chiar în weekendul respectiv. Pentru copiii care au deja un program de somn mai previzibil, se pot prelungi ferestrele de veghe cu aproximativ 5–15 minute, în funcție de vârstă și de cât de bine tolerează copilul această schimbare.
Uite cum ar arăta asta pentru un bebeluș de 6 luni, care are 3 somnuri de zi:
Trezire | PV1 | Somn 1 | PV2 | Somn 2 | PV3 | Somn 3 | PV4 | Culcare | |
Joi (22 oct), înainte de a face vreo schimbare | 7:00 | 2:15 | 9:15-10:30 | 2:20 | 12:50-14:00 | 2:30 | 16:30-17:00 | 2:45 | 19:45 |
Vineri (23 oct) | 7:10 | 2:25 | 9:35-10:50 | 2:30 | 13:20-14:30 | 2:40 | 17:10-17:40 | 2:55 | 20:35 |
Sâmbătă (24 oct) | 7:20 | 2:25 | 9:45-11:00 | 2:30 | 13:30-14:40 | 2:40 | 17:20-17:50 | 2:55 | 20:45 |
Duminică (25 oct), după schimbarea orei | 7:00 | 2:15 | 9:15-10:30 | 2:20 | 12:50-14:00 | 2:30 | 16:30-17:00 | 2:45 | 19:45 |
Și așa ar arăta această ajustare a programului în weekend pentru un bebeluș de 9 luni, cu 2 somnuri de zi:
Trezire | PV1 | Somn 1 | PV2 | Somn 2 | PV3 | Culcare | |
Joi (22 oct), înainte de a face vreo schimbare | 7:00 | 3:00 | 10:00-11:30 | 3:15 | 14:45-16:00 | 3:30 | 19:30 |
Vineri (23 oct) | 7:10 | 3:10 | 10:20-11:50 | 3:25 | 15:15-16:30 | 3:40 | 20:10 |
Sâmbătă (24 oct) | 7:20 | 3:10 | 10:30-12:00 | 3:25 | 15:25-16:40 | 3:40 | 20:20 |
Duminică (25 oct), după schimbarea orei | 7:00 | 3:00 | 10:00-11:30 | 3:15 | 14:45-16:00 | 3:30 | 19:30 |
Acestea sunt doar niște exemple și nu ar trebui să urmezi exact aceste exemple, ci să te ghidezi după semnele și ritmul bebelușului tău.
Important este să nu îl ții treaz cu orice preț. Un copil prea obosit poate adormi mai greu sau poate avea un somn mai agitat. Scopul nu este să obții un program perfect într-o singură zi, ci să faci o ajustare mică și blândă.
Ce faci dacă bebelușul are sub 4 luni?
Dacă ai un nou-născut sau un bebeluș mai mic de 4 luni, recomandarea mea este să nu încerci să îi potrivești programul după ceas.
La această vârstă, ritmul de somn este încă în dezvoltare, iar somnul poate fi imprevizibil. În loc să forțezi o oră fixă de trezire sau să prelungești intenționat ferestrele de veghe, urmărește:
semnalele de somn ale bebelușului;
perioadele de veghe potrivite vârstei lui;
nevoile de hrană și confort;
o rutină flexibilă, adaptată copilului.
În următoarele zile, ritmul lui se poate ajusta treptat.
Nu trebuie să faci totul perfect. La această vârstă, răspunsul la nevoile bebelușului este mai important decât respectarea strictă a unui program.
Cum te ajută lumina să reglezi somnul copilului?
Lumina este unul dintre principalii factori care influențează ritmul circadian.
Dimineața și în timpul zilei: profită de lumina naturală. Puteți ieși la plimbare, puteți lua micul dejun lângă o fereastră sau puteți petrece timp într-o cameră luminoasă.
Seara: redu treptat intensitatea luminii și păstrează o rutină de culcare previzibilă.
În timpul somnului și al trezirilor prea matinale: încearcă să menții camera întunecată până la ora la care dorești să înceapă ziua. Astfel, reduci șansele ca lumina de dimineață să devină un semnal pentru trezire înainte de momentul dorit.
Dar dacă bebelușul se trezește deja foarte devreme?
În cazul acesta, merită să privești dincolo de schimbarea orei. Trezirile matinale pot avea mai multe cauze: programul de somn, lumina din cameră, nevoia de hrană, disconfortul sau modul în care copilul reușește să adoarmă la loc după o trezire.
Uneori, un copil care are nevoie de ajutorul unui adult pentru a adormi poate solicita același ajutor și atunci când se trezește în timpul nopții sau dimineața devreme. De exemplu, poate avea nevoie de hrănire, legănat sau plimbat pentru a adormi și readormi. Alți copii reușesc să se liniștească și să adoarmă la loc fără același nivel de ajutor ca la adormire. Aceste diferențe pot influența modul în care fiecare copil trece prin schimbarea orei.
Dacă trezirile matinale persistă și la câteva săptămâni după schimbarea orei, poate fi utilă o analiză a întregului program de somn, a rutinei, a mediului de somn. Iar eu te pot ajuta.
Alege varianta potrivită familiei tale
Trecerea la ora de iarnă poate aduce câteva dimineți mai dificile, dar nu trebuie să devină o sursă suplimentară de stres.
Poți să nu faci nimic și să îi dai copilului timp să se adapteze, să muți programul treptat în săptămâna anterioară sau să faci mici ajustări în weekendul schimbării.
Alege varianta care se potrivește vârstei copilului, temperamentului lui și ritmului vostru de familie. Și amintește-ți un lucru important: copilul tău nu este un ceas.
Uneori, acomodarea durează câteva zile. Alteori, poate dura mai mult. Nu trebuie să fie perfect. Trebuie să fie potrivit pentru voi.
Îți mulțumesc că ai citit până aici. Acesta este primul meu articol de pe site și mă bucur mult că a ajuns la tine. Nu uita să mă urmărești pe Instagram pentru mai multe informații despre somnul copiilor, dar și pentru experiențe reale din viața de mamă.
Articol cu scop informativ. Recomandările privind somnul trebuie adaptate vârstei și nevoilor individuale ale copilului. Utilizarea acestor sfaturi se face exclusiv pe propria răspundere. Sfaturile au caracter pur informativ și sunt destinate problemelor obișnuite legate de somn, care nu au legătură cu afecțiuni medicale. Informațiile furnizate nu sunt menite și nici nu se sugerează că ar putea înlocui sfatul medical profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală sau la sănătatea și bunăstarea bebelușului dumneavoastră.